Beauty & Health
Prasarita Padottanasana - Leer het te oefenen Houd voorzorgsmaatregelen, tips en variaties in gedachten
Jun
Prasarita Padottanasana is een van de meest effectieve soorten yogahoudingen die je kunt oefenen om de lichaamshouding te behouden.
In de moderne wereld krijgen bepaalde yogahoudingen een nieuwe sensatie die niemand kan negeren (na de pandemie natuurlijk).
FYI: Het is een 5000 jaar oude maar traditionele vorm van meditatieve oefening die helpt om de spieren van geest en lichaam te ontspannen (Yogastatistieken).
- Prasarita Padottanasana is een pose die je vandaag zou moeten oefenen om stress te verlichten en te helpen bij wereldse problemen.
- Problemen en jezelf ervan overtuigen dat ik ben genoeg.
- Daarom leer je in dit artikel:
- 🧘 Wat is Prasarita Padottanasana Iyengar?
- 🧘 Hoe kun je deze houding ingaan?
- En meer.
- Of het nu yoga is voor beginners of atleten; Je zult voor elk wat wils hebben.
- Laten we dus ingaan op dit 'gezonde kennis'-ding.
Inhoudsopgave
Prasarita Padottanasana Betekenis in het algemeen
Uitspraak: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)
In Engelse vertaling staat het voor Wide-Legged Standing Forward Bend.
Bovendien kun je het een beginnende tot gemiddelde staande heupopener noemen.
Dit alles vereist dat je verschillende lichaamsdelen uitrekt terwijl je ontspant. Ook is deze yogahouding speciaal ontworpen om behandel rug-, heup- en dijspieren.
As Richard Rozen zegt:
"Prasarita Padottanasana is niet alleen de perfecte voorbereiding voor staande houdingen, maar ook voor je cooling-down."
Wat betekent Prasarita Padottanasana in het Sanskriet?
Prasarita is afgeleid van het Sanskriet en betekent "uitgebreid" of "uitgebreid". Het algemene overzicht van Padottanasana is echter als volgt:
Pada – Voet
Gras – Intens
Asana - Pose
Daarom betekent Prasarita Padottanasana "intens strekken van de voeten" in het Sanskriet.
Weet jij? Je kunt deze yoga-asana uitvoeren als een opwarmhouding voordat je je laat verwennen Virabhadrasana or Parsvakonasana poses.
Scroll naar beneden voor de meest flexibele manieren om deze pose uit te voeren.
Hoe voer je een Prasarita Padottanasana uit?
Hieronder staan de stappen die je moet volgen om deze yogavorm comfortabel te kunnen beoefenen.
Wat te dragen?
Deze oefening weerhoudt je er niet van om pyjama's, t-shirts of korte broeken te dragen. Zorg ervoor dat je geschikte maar rekbare kleding draagt voor een haalbare yogabeweging.
Breng yogapads mee naar huis om elke yoga-workout pijnloos te maken.
Wil je ook wat buikvet kwijt, gebruik dan afslankpleisters.
Staande positie:
Sta stil op de mat zoals je doet in de Tadasana-positie.
Vervolgens
- Rek of strek totdat je je ongemakkelijk voelt om je voeten verder te strekken.
- Houd je dijen en knie recht en buig niet. Het is beter om kniestabilisatoren te gebruiken rekken te vergemakkelijken.
- Leg je handen op je heupen, waarbij je je rug super recht houdt en je binnenste voeten parallel aan elkaar. Gebruik de bunion teen trimmer om het risico van versplintering van uw tenen te voorkomen.
- Adem in en til je borst op. Terwijl je dit doet, maak je je voorste romp iets langer dan je rug en trek je je schouderbladen voorzichtig naar elkaar toe. Als je een beginner bent, span uw schouders aan door een spalk te dragen.
- Adem langzaam uit terwijl je de lengte van je bovenlichaam behoudt.
Buigpositie
- Dan is het nu tijd om op de grond te buigen.
- Terwijl je romp de grond nadert (naar voren vouwt), raak je je vingers aan en strek je je ellebogen.
- Terwijl u dit doet, moet u uw benen en armen parallel aan elkaar en loodrecht op de grond houden.
- Laat vervolgens met een lichte beweging uw hoofd zakken en laat het op de grond vallen. Spreid ook je handen door ze op de grond te drukken.
- Blijf in positie met druk op je hoofd.
- Houd je adem 30 seconden tot 1 minuut vast en adem dan uit.
Om uit de Prasarita Padottanasana te komen,
- Neem je handen terug en plaats ze op je heupen, adem in. Sta nu langzaam op (maar pas op dat je je rug of zelfs je benen niet buigt).
- Als u terugkeert naar de staande positie met gestrekte benen en opgeheven borst, kunt u nu terugkeren naar de Tadasana-houding.
- Eindelijk kun je opgelucht ademhalen als de pose met succes wordt geoefend.
Tip voor de profs: Wil je meer plezier toevoegen aan de Prasarita Padottanasana yogahouding? Krijg geweldige balansbanken en voer de stappen uit door je voeten (of handen) erop te plaatsen.
Vergeet niet de voorzorgsmaatregelen van Prasarita Padottanasana te controleren
Onthoud dat alles tijd kost, dus je moet geduld hebben.
Als je bijvoorbeeld elke dag belt om te sporten, kom je de eerste dag niet verder dan 15 minuten aaneengesloten beweging met een blije glimlach op je gezicht. WAAR?
Hetzelfde geldt voor een wijdbeens vooroverbuiging.
Daarom is het belangrijk om aandacht te besteden aan de volgende punten die moeten worden gevolgd:
🧘 Breng je lichaam in de meest comfortabele staat om deze houding uit te voeren. Oefen geen kracht uit op uw lichaam om volledig te buigen.
🧘 Deze asana is niet goed voor mensen die onlangs een buik- of herniaoperatie hebben ondergaan.
🧘 Houd rekening met je grenzen, bereik en mogelijkheden.
🧘 Omdat deze houding druk uitoefent op je hoofd, is het beter om deze niet te oefenen als migraine je chronische "pijnpartner" is.
🧘 Mensen met een gebochelde moeten rekening houden met hun lichaamskracht tijdens het uitvoeren van deze asana.
Wat zijn de voordelen van Prasarita Padottanasana?
De pose van Prasarita Padottanasana heeft veel voordelen. Allereerst verhoogt het iemands zelfvertrouwen en vermindert het depressies, omdat het een geweldige asana is voor het verlichten van stress.
Andere voordelen van Prasarita Padottanasana zijn:
🧘 Versterkt je hamstrings, voeten, wervelkolom en stimuleert introspectie.
🧘 Verlicht hoofdpijn.
🧘 De pose kalmeert de hersenzenuwen.
🧘 Verstevigt de buikorganen.
🧘 Houding rekt de binnenkant van de dijen en verlicht pijn uit dat gebied.
🧘 Je zult enthousiast zijn om te weten dat deze yogahouding helpt bij de spijsvertering.
🧘 Ondersteunt de gezondheid van het hart.
🧘 De binnenwaartse houding verlengt de ruggengraatbeenderen.
🧘 Wanneer de pose wordt beoefend, vergroot het de flexibiliteit van je verschillende lichaamsdelen zoals schouders, borst, buik, heupen, rug, dijen.
🧘 Wil je de balans bewaren? Dit zal je helpen om dit te doen.
🧘 Het maakt je lopen sterk. Hoe? Ondersteunt kuitspieren en enkelspieren.
🧘 Prasarita Padottanasana verlicht stijfheid van de rugspieren.
Interessant feit: het wordt opzettelijk beoefend door fitnessliefhebbers na langdurig staan, bijvoorbeeld wandelen of hardlopen.
Daarnaast kun je wat nuttige geschenken om je wandelvriend te verrassen.
Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Variaties
Afgezien van je handen op de grond drukken (zoals we eerder hebben besproken - denk aan variatie A of Intense Leg Stretch), kun je deze pose op veel manieren uitvoeren, zoals:
Variatie B: Vouw je handen samen door je armen uit te strekken terwijl je hoofd de grond raakt. Een van de beste voordelen van Prasarita Padottanasana b is dat het handvermoeidheid behandelt.
Prasarita Padottanasana C: Houd je handen op je heupen totdat je rechtop komt terwijl je naar voren leunt.
Prasarita Padottanasana D: Pak je tenen en twee tenen vast door de buitenste rand van je voeten vast te pakken. Denk eraan om je ellebogen over de polsen te buigen
Prasarita Padottanasana-draai: Deze voorwaartse buiging met wijde benen is een andere variatie die we kunnen doen om de lichaamsdelen te strekken. Hiermee kan een persoon de grond raken met één hand in de lucht (naar boven). Asana verbetert de coördinatie van het hele lichaam
Andere goede variaties zijn:
🧘 Zittend Wijdbeens Leunend Voorover Pose Handen Stoel
🧘Slingerstand
🧘Pentagram pose armen omhoog
Daarom, welke variatie je ook probeert, al deze asana's behandelen en werken voornamelijk de onderrug en zijn houding.
Gezondheidstip: gebruik massageballen met ruitpatroon om voetpijn te verlichten tijdens het beoefenen van Prasarita Padottanasana.
Prasarita Padottanasana – Tips voor gemak
Het is niet alleen een houding, het is een activiteit die je kunt doen om je lichaam voor te bereiden op meditatie en inversies.
🧘 Zet wat kracht op je benen en dijen.
🧘 Laat kalmte je beheersen en toon nooit verdriet op je gezicht. Het betekent dat je je blik en je gezicht zacht moet houden.
🧘 Voor comfort in de eerste dagen van de oefening, plaats je een blok onder je hoofd om de grond te voelen. Probeer de Wide Legged Forward Bend Pose terwijl je je hoofd op dergelijke blokken legt.
🧘 Als het u niet lukt uw rug recht te houden (dwz te draaien), keer dan terug naar uw werkelijke positie en accepteer de beperkingen van uw lichaam.
🧘 Zorg ervoor dat uw hamstrings gespannen zijn, zodat het voorover leunen de houding van uw lichaamsdelen niet beïnvloedt.
Veelgestelde vragen
Wie mag Prasarita Padottanasana niet doen?
Enkele van de contra-indicaties zijn: Mensen met hoge bloeddruk, ernstige kniepijn of rugproblemen moeten het beoefenen van deze yogastap vermijden. Degenen met hamstringscheuren zijn ook opgenomen in de lijst.
Ook moeten studenten (ongeacht hun leeftijd) en mensen met fibromyalgie of artritis hun arts raadplegen voordat ze proberen te poseren.
Wat is Urdhva Prasarita Padottanasana?
Het staat bekend als de "Up extended foot pose", die zich richt op de heupbuigers en diepe buikspieren.
Prasarita is heel anders dan Padottanasana. Net als in deze pose raken je heupen de grond.
Helpt yoga bij de gebochelde?
Ja zoals dat. Ontwikkelt en herwint de kracht van de wervelkolom door flexibiliteit te bieden en een goede lichaamshouding te behouden.
Tot slot
Terwijl Shilpa Shetty Kundra (Indian Actress & Yoga Enthusiast) haar kijk op yoga deelt in het bijschrift van haar Instagram-bericht:
“Het is heel belangrijk om met een heldere geest en een positieve instelling aan iets te beginnen. Het kan een nieuwe onderneming zijn, een nieuwe taak of een nieuwe dag. De beste manier om de dag en de week te beginnen is met yoga.”
Dus als je echt een NIEUWE start van de dag wilt hebben, doe dan elke dag verschillende yoga-oefeningen.
blijf Fit! Blijf gezond!
Vergeet ook niet te pinnen/bladwijzer en bezoek onze blog voor meer interessante maar originele informatie. (wodka en druivensap)