Recepten
45 eenvoudige Whole30-maaltijdbereidingsrecepten
oktober
Whole30 meal prep is een virale gezondheidstrend met heerlijke en gezonde recepten.
Ik ben dol op dit dieet omdat het levensveranderend is. Het Whole30-dieet moedigt volgers aan om gedurende een maand alcohol, suiker, zuivelproducten, granen, additieven, zuivelproducten, peulvruchten en junkfood uit hun dieet te bannen.
Als u op zoek bent naar een verandering van levensstijl, vindt u hier een lijst met 45 ideeën voor ontbijt, lunch en diner. (Whole30 Meal Prep-ideeën)
Inhoudsopgave
Hoe bereid je maaltijden op Whole30?
Zoals ik eerder al zei, is Whole30 een eetplan van 1 maand dat peulvruchten, granen, alcohol, suiker, soja en zuivelproducten uit je dieet verwijdert en in plaats daarvan heel, gezond voedsel promoot.
Het elimineren van inflammatoire voedingsmiddelen uit uw dieet speelt een belangrijke rol in dit dieet, omdat deze voedingsmiddelen bij sommige mensen een immuunrespons kunnen veroorzaken. Als je toe bent aan verandering, probeer dan Whole30.
Het is nooit te laat voor een verandering van levensstijl. Probeer dus gerust Whole30 uit en daag jezelf uit door een maand lang gezonder te eten en beter voor je gezondheid te zorgen.
Waar moet ik beginnen met vragen? Nou, ik heb een lijst met 45 ideeën voor je samengesteld (15 ideeën voor elk dagdeel, inclusief ontbijt, lunch en diner). U kunt een bladwijzer maken voor dit artikel of de recepten afdrukken. Het is aan jou. Een snelle tip: koop containers voor het bereiden van maaltijden om voedsel in te bewaren voordat u begint.
Maak ook een inventaris op van wat je hebt, bereid heel veel groenten voor, gooi dingen weg die je niet voor je eigen bestwil zult gebruiken, en vooral, onthoud je doelen. Ik zal dit afhandelen. (Whole30 Meal Prep-ideeën)
Bekijk deze video voor meer informatie:
Whole30 Meal Prep Ideas: 45 Foolproof Recepten (ontbijt, lunch en diner)
Als dit de eerste keer is dat je dit doet, kan het een beetje intimiderend zijn. 30 dagen geen suiker, geen zuivel, geen snoep of bier (2). Klinkt verschrikkelijk. Het is echter niet onmogelijk of moeilijk te realiseren.
Ik beloof je dat je je sterk zult voelen aan het einde van je reis. Bekijk de volgende lijst met creatieve ideeën voor het bereiden van maaltijden en kies wat goed klinkt en daag jezelf vandaag nog uit. (Whole30 Meal Prep-ideeën)
15 Whole30-ontbijtrecepten
Ik ben een van die mensen die na het ontbijt misselijk worden, dus koos ik voedsel waar ik misselijk van werd. Van onderstaande ontbijtjes maak je gemakkelijk een batch en heb je er meerdere dagen plezier van. (Whole30 Meal Prep-ideeën)
Verrassing, je kunt een hamburger eten als ontbijt en je daarna niet schuldig voelen. Het wordt geserveerd op spinazie en gegarneerd met olijven, zuurkool, spek, avocado en eieren. Ziet eruit als een hamburger uit het zuidwesten als ontbijt, toch? Het enige dat u hoeft uit te sluiten, is het broodje en uzelf te verwennen. (Whole30 Meal Prep-ideeën)
Geef je ochtendroutine meer pit met een taco-mix die je genoeg energie geeft om de dag te beginnen. Bevat kalkoentacovlees, aardappelen, salsa en roerei. Kaas is optioneel, je kunt het gebruiken of niet. Het is makkelijk te maken en bevat maar een paar ingrediënten. (Whole30 Meal Prep-ideeën)
Als je 's ochtends zin hebt in een kleine salade, overweeg dan dit. Het is vullend, gezond en lekker. Een combinatie van 3 ingrediënten koolhydraatarm, zuivelvrij en glutenvrij. (Whole30 Meal Prep-ideeën)
Wees creatief in de keuken en maak deze spinazie-artisjokschotel als ontbijt. Geroosterde zoete aardappelschil bevat spek, groenten en schil. Glutenvrij, graanvrij, zuivelvrij, 30-compatibel en extreem lekker. Het is ideaal om van tevoren een stevig ontbijt klaar te maken. (Whole30 Meal Prep-ideeën)
Sommige mensen houden van bloemkoolrijst, anderen niet. Als je het lekker vindt, probeer dan dit recept. Spek, groenten, goed gekruid en gevuld met eieren. Ik ben dol op dit recept omdat het stevig, lekker en geweldig smaakt. Keto vriendelijk, full 30 en low carb. (Whole30 Meal Prep-ideeën)
Zoete Aardappelhasj Met Appels En Bacon
Als je net als ik een zoetekauw bent, maar ook van zoute gerechten houdt, dan is dit zoet/zout recept iets voor jou. Het is een mengsel van geraspte zoete aardappelen en appels die je gemakkelijk hakt met een groentesnijder. Het is snel en gemakkelijk bereid met minimale ingrediënten. Wat wil je nog meer? (Whole30 Meal Prep-ideeën)
Dit recept is ideaal voor degenen die 's ochtends worst en eieren met hun handen eten. Wie heeft er brood nodig als je zo'n lekkere vulling hebt? Bovendien is het keto, whole30 en super bevredigend. (Whole30 Meal Prep-ideeën)
Voor het bereiden van dit recept heb je roestvrijstalen uitsteekvormpjes nodig. Als je ze hebt, is dit ontbijt een fluitje van een cent. Het beste gedeelte? Je kunt deze sammies met je blote handen consumeren en ervan genieten. (Whole30 Meal Prep-ideeën)
Tweemaal gebakken zoete aardappelen
Zoete aardappelen zijn mijn favoriete eten. Als je mijn passie voor gebakken aardappelen deelt, is dit recept iets voor jou. Het stelt nooit teleur. Vul de zoete aardappelen eenvoudig met uien, spek en paprika's. En kook ze met eieren. Het is zo simpel. Eenvoudig te bereiden en alle 30 compatibel. (Whole30 Meal Prep-ideeën)
Worst en Zoete Aardappel Paleo Eivrije Koekenpan
Op zoek naar een heerlijk ei-vrij ontbijt? Als dat zo is, dan is deze paleo koekenpan zonder eieren met worst en zoete aardappel een goed idee. Gevuld met gezonde groenten, sappige worstjes en heerlijke smaakmakers, dit recept is heerlijk en gemakkelijk te maken. Als je niet van eieren houdt, moet je dit ontbijtidee zeker overwegen. (Whole30 Meal Prep-ideeën)
Deze worstpizza-eiermuffins vormen een geweldige hartige snack of ontbijt. Ze zijn koolhydraatarm, geheel 30 en zuivelvrij. Maar hier is de schutter. Het smaakt naar hotdogpizza. Overheerlijk, nietwaar? (Whole30 Meal Prep-ideeën)
Vers geraspte aardappelen vormen het perfecte nest voor het koken van eieren. Bestrijk ze met wat koriander en avocado en je bent klaar om te gaan. Het is heerlijk, whole30 en paleo-goedgekeurd, dus waarom niet? (Whole30 Meal Prep-ideeën)
Pulled Pork Met Ananas Koolsla
Deze hele 30 en paleo slowcooker pulled pork is een geweldige maaltijdbereiding of voor een doordeweeks diner. Dit gerecht met ananassalsa, barbecuesaus en romige coleslaw wil je niet missen. Het maakt uitstekende restjes en valt in de categorie van alle 30 vriendelijke maaltijden. (Whole30 Meal Prep-ideeën)
Je kunt 's ochtends pittige kipgehaktballetjes combineren met een salade, wrap, sliders, dip of roerei. Alle 30, glutenvrij en paleo. Ik beloof je dat je dit recept geweldig zult vinden. (Whole30 Meal Prep-ideeën)
Als je een kalkoenfan bent, zul je dol zijn op deze kalkoenkoekenpan. Een gezinsvriendelijk recept zonder eieren. Perfect idee voor het bereiden van maaltijden. En je kunt er altijd wat eieren aan toevoegen. Stevig en vullend, boordevol goede kruiden en groenten, dit recept is het perfecte snelle ontbijt in de ochtend. (Whole30 Meal Prep-ideeën)
Tot slot heb ik een romige en zoete chiapudding voor je. Het is rijk aan voedingsstoffen, heerlijk en smaakt heerlijk. Het is niet tijdrovend. Je maakt het in slechts 5 minuten klaar en je hebt er de hele week plezier van. (Whole30 Meal Prep-ideeën)
15 Whole30-lunchrecepten
Een gezonde lunch maken is eenvoudig met de volgende ideeën voor het bereiden van maaltijden. Het volgende gedeelte bevat veel salades, eiwitten en sauzen die je in slechts enkele minuten kunt maken. Vermijd gewoon zure room en mayonaise en het komt wel goed. Laten we alle 30 ideeën voor het maken van lunch eens nader bekijken. (Whole30 Meal Prep-ideeën)
Griekse Mason Jar Salade Met Kip
Laten we creatief worden en wat salade in een glazen pot nemen. Deze Griekse salade met kip is koolhydraatarm, full30 en keto-vriendelijk. Het bevat een paar veelgebruikte ingrediënten en kost niet veel tijd (10 minuten voorbereidingstijd). Ik ben dol op deze salade omdat hij goed bewaart en op zichzelf al een geweldige maaltijd is. (Whole30 Meal Prep-ideeën)
Salade Van Geroosterde Bieten Met Sinaasappel En Avocado
Een andere salade die al bij de eerste hap indruk op je zal maken, is de geroosterde bietensalade met sinaasappel en avocado. Het is een voedzame en makkelijke maaltijd boordevol gezonde vetten. Romige avocado, aardse bieten en zoete sinaasappel, samen met wat geroosterde hazelnoten, zijn een heerlijke combinatie die je zal wegblazen. (Whole30 Meal Prep-ideeën)
Dit is niet je saaie salade zonder smaak, eiwitten en voedingsstoffen. Het is eerder een heerlijke salade van kikkererwten, roerei en in blokjes gesneden kip. Je kunt ook citroensap en tahinsaus gebruiken voor smaak en romigheid. Herfstzoedelsalade is perfect voor het bereiden van maaltijden en voor een geweldige lunch. (Whole30 Meal Prep-ideeën)
Gemaakt met citroensap, gehakte sjalot en verse dille, deze zalmburgers zorgen voor een snel, voedzaam en gemakkelijk ontbijt. Ze zijn rijk aan eiwitten en omega-3-vetzuren. Ik ben dol op dit recept omdat het een geweldige manier is om overgebleven gerookte zalm, gegrilde, geroosterde of ingeblikte zalm te gebruiken. (Whole30 Meal Prep-ideeën)
Hoe denk jij over vis? Als het iets is dat je regelmatig eet, heb je geluk, want dit recept draait helemaal om vis. Het duurt minder dan 30 minuten voorbereiding) maar het is een goede lunch waar je zelfs na al je 30 worstelingen van zult genieten. Serveer in burrito-kommen, taco-salades of over bloemkoolrijst. (Whole30 Meal Prep-ideeën)
Als je op zoek bent naar een lichte lunch die je maag niet doet opzwellen, dan is deze gevulde paprikasoep de ideale keuze voor jou. Het zit vol met zo ongeveer alles wat je maar wilt, inclusief gezouten rundergehakt, uien, paprika, knoflook, bloemkoolrijst en Italiaanse smaakmakers. Het is ook een stevige soep die 30-vriendelijk is. (Whole30 Meal Prep-ideeën)
Ben je veganist of vegetariër? Zo ja, ga je genieten van deze diepvriesgroentesoep? Het vraagt niet om hakken. Het bestaat uit vegan ingrediënten en je maakt het in minder dan 30 minuten klaar. Het enige wat je nodig hebt zijn wat tomaten in blik en diepvriesgroenten. Je kunt deze soep als lunch of diner nuttigen. (Whole30 Meal Prep-ideeën)
Het enige wat je in dit recept hoeft te bereiden zijn aardappelen. Deze zuidwestelijke aardappelsalade is makkelijk en snel. Snijd en snijd je andere ingrediënten in blokjes en houd ze klaar om te mengen met je gekookte aardappelen.
Asperges Zoete Aardappel Kip Koekenpan
Deze koekenpan bevat asperges, zoete aardappelen en kip. Eenvoudig maar heerlijk. Voeg natuurlijk wat zout, peper, knoflook en paprika toe en geniet van een snelle en gezonde lunch met je dierbaren. (Whole30 Meal Prep-ideeën)
Balsamico Geglazuurde Aziatische Noedels
Een kom Aziatische noedels is gezonder dan een koolhydraatrijke kom gewone noedels. Courgette maakt een lichte maaltijd. Je kunt het consumeren voor lunch of diner en het consumeren zonder je zorgen te maken over overmatige caloriebelasting. Door deze gezondheidskom thuis te maken, bespaart u geld. En je kunt elke proteïne of groente naar keuze toevoegen. (Whole30 Meal Prep-ideeën)
Laat je niet afschrikken door de kleur van deze gehaktballen. Natuurlijk zijn ze niet helemaal hetzelfde als de zelfgemaakte of bevroren gehaktballen waar je van houdt, maar ze zijn net zo lekker. Combineer ze met een kom courgette-noedels. Vermijd feta omdat het niet helemaal compatibel is en geniet 's middags van een gezonde maaltijd.
Ik weet zeker dat je al eerder van Caesarsalade hebt gehoord, maar er gaat niets boven. Deze caesarsalade met kip en spruitjes is een lekkere lunch of diner boordevol smaak. Gegrilde kip wordt gecombineerd met gehakte boerenkool voor romigheid, zuivelvrije Caesardressing, geroosterde pijnboompitten en avocado. Een erg lekker meesterwerk.
Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik ben dol op carbonara. Dit is mijn guilty pleasure. Dit recept is echter een echte game-wisselaar. Je zult je niet schuldig voelen na het nuttigen van dit gerecht, want het is koolhydraatarm, zuivelvrij, paleo, 30-compatibel en tegelijkertijd vullend. Het heeft een romige saus waarvan je niet gelooft dat het gezond is.
Geladen Chili Zoete Aardappelfrietjes
Een ander voedsel waar ik me blij maar ook schuldig over voel, zijn patat. Als je een volledig 30-dieet volgt, kun je nog steeds genieten van wat friet, maar gezonde zoete aardappelfrietjes met spek, ranchdressing, roerei en avocado. Het is een van Amerika's meest populaire bijgerechten, maar op een goede manier.
Laten we deze lunch afsluiten met een zeevruchtenrecept van 30 ideeën. Nog een salade met pittige rode uien, garnalen en stukjes romige avocado voor een nog betere smaak. Na een korte bereiding mix je de ingrediënten en wordt de lunch geserveerd. Gebruik voorgekookte garnalen voor snellere resultaten.
15 Whole30-dinerrecepten
Laten we dit artikel afsluiten met zo'n 30 unieke dinerideeën. Als sommige van de latere recepten sojasaus vereisen (wat niet precies 30 compatibel is), kunt u deze vervangen door wat avocado-olie om te koken. Of kokosolie. Laten we nu enkele dinerideeën eens nader bekijken en iets naar uw smaak vinden.
Ik begin deze lijst met een salade, maar maak je geen zorgen. Het is geen saaie salade. Het is eerder een stevige combinatie van pittige mayonaise, knapperige wortels en kip. Eenvoudig te bereiden, heerlijk, knapperig en snel, dit gerecht is er een die je keer op keer wilt maken, zelfs na elke 30 minuten.
Als je je ribspel wilt opvoeren, is dit recept de perfecte manier om het te doen. U kunt voor dit recept runder- of varkensribbetjes gebruiken. Dit recept voegt extra smaak toe aan de ribben en zorgt voor een stevige familiemaaltijd.
Niets ontspant me zo goed als een kom cayennepeper. Deze bonenvrije kant-en-klare maaltijd bevat ingrediënten die je waarschijnlijk al in huis hebt, dus je kunt hem vanavond maken. Het biedt 8 porties en biedt u vele manieren om maaltijden voor de komende dagen te bereiden. Het perfecte gezonde, heerlijke en snijdbare doordeweekse diner.
Courgette Pasta Met Citroen, Knoflook En Garnalen
Deze pasta met knoflook, garnalen en citroen is een glutenvrij en koolhydraatarm courgettegerecht. Het is een gezondere versie van het bekende recept met linguini, scampi en garnalen. De gebruikelijke pasta wordt vervangen door courgettenoedels voor een gezondere, lichtere en voedzame maaltijd met veel groenten.
Laat je kip sudderen in kokosmelk en kerriekruiden en je hebt een gezonde maaltijd boordevol smaak. Serveer met bloemkoolrijst en geniet van een goede maaltijd met familie en vrienden. U kunt dit diner ook bereiden wanneer uw gasten arriveren en hen kennis laten maken met uw nieuwe gezonde levensstijl.
Zoet en rokerig runderborststuk
Als je zin hebt om te koken, probeer dan dit zoete en rokerige kalfsvlees. Dankzij de liquid smoke, dry spice rub, melasse en koffie geniet je na een paar uur in de oven van een zoete, rokerige en malse kalfsmix.
Varkensvlees En Venkel Gehaktballen Met Knoflook Gebakken Spinazie
Deze pasteitjes van varkensvlees en venkel vormen een goed hoofdgerecht. Je kunt het echter ook als diner nuttigen. Ze zijn paleo-vriendelijk, glutenvrij, smaakvol en heerlijk. Je kunt ze combineren met tomaten- of basilicumsaus, of ze serveren over courgettenoedels en groenten voor een geweldige maaltijd.
Tonijn is een van de beste comfortfoods. U kunt alle 30 van u opnemen. Gemaakt met een paar ingrediënten zoals ingeblikte tonijn, mayonaise, selderij en uien, het is de perfecte combinatie van knapperig en romig. Wikkel deze mix in sla, serveer het op een broodje of stop het in avocadohelften voor het avondeten.
Deze zalmmuffins/gehaktballetjes vormen een licht en heerlijk diner. Ze zijn heerlijk, vochtig, koolhydraatarm en glutenvrij. Je kunt ook zalm uit blik gebruiken voor een snelle en moeiteloze doordeweekse maaltijd.
Als je veganist of vegetariër bent, is deze romige selderijsoep de ideale keuze voor jou. Het is vers, makkelijk, vegan, zuivelvrij en glutenvrij. Bak je gehakte groenten een paar minuten met knoflook en doe ze dan in groente- of kippenbouillon om de smaken te combineren. Mix het met een blender en geniet ervan.
Als het buiten winderig of regenachtig is, troost jezelf dan met een koudweersoep zoals deze wortel-gembersoep. Het is gemakkelijk te bereiden, gezond en heeft een zachte romige consistentie. Gemaakt van gember, wortelen, wat kruiden, bouillon en uien, deze soep is zuivelvrij, dus perfect voor veganisten en vegetariërs.
Salade van Pulled Pork, Kool en Rucola
Nog een salade, mensen! Wat kan ik doen als het zo lekker is dat ik het met jullie moet delen. Dit recept is een mix van gesneden amandelen, rucola, koriander, geraspte wortelen, boerenkool of sla en pulled pork. Maak het af met wat pittige en pittige citrus-limoenvinaigrette en geef je maag wat liefde vanavond.
Koriander Limoen Bloemkool Rijst
Ik heb in dit artikel verschillende keren bloemkoolrijst genoemd. Maar dit recept is heel anders dan het vorige. Een bijgerecht dat elke maaltijd opfleurt. Je kunt het consumeren met romige garnalen, gebakken kip, gegrilde carne asada of als basis voor een taartschotel.
Wie kan deze heerlijke balletjes geroosterde spruitjes weerstaan? In dit recept worden ze gecombineerd met gebakken uien en vet spek. Ze worden vervolgens in een balsamico-glazuur gegooid voor een zoetere smaak. Een snelle tip: maak een dubbele batch, want ze verdwijnen snel.
SpaghettiSquash Met Broccolini En Truffelolie
Het laatste dinerrecept van vandaag vraagt om wat truffelolie en truffelzout voor zelfgemaakte gerechten. Bak de spaghettipompoen. Wanneer u dit doet, komt de rest van de maaltijd gemakkelijk samen. Het recept vraagt ook om broccoli. Maar je kunt ook broccoliroosjes gebruiken.
Gezond is het nieuwe mager
Hopelijk vinden deze 30 ideeën voor het bereiden van maaltijden hun weg naar je keuken en maag. Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik ben nu al dol op ze allemaal, vooral de Aziatische noedels.
Wat wil je? Heeft dit geholpen? Heb je kooktips, adviezen of ideeën die je met mij wilt delen? Laat hieronder een reactie achter en laten we praten over je hele30-reis.
Al deze 30 recepten besparen u geld, tijd en moeite en zorgen er tegelijkertijd voor dat u op de goede weg bent. Probeer deze heerlijke recepten eens en deel ze met je vrienden op sociale media.
Referenties:
- Het Whole30-dieet: werkt het en moet ik het proberen?
- Het Whole30-programma - Whole30-programma
INGREDIËNTEN
- 15 Whole30-ontbijtrecepten
- 15 Whole30-dinerrecepten
ROUTEBESCHRIJVING
- Kies je favoriete maaltijdbereidingsrecept.
- Bereid de benodigde ingrediënten voor.
- Kook gedurende 30 minuten of minder.
Vergeet ook niet te pinnen/bladwijzer en bezoek onze blog voor meer interessante maar originele informatie. (wodka en druivensap)
Ik heb het met plezier gelezen, bedankt