Beste ideeën voor het bereiden van salades in 2022

Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden helpen u bij het plannen van uw dagelijkse maaltijden die uw gezondheid en lichaamsmetabolisme ten goede kunnen komen en die veel goede voedingsstoffen bevatten. Salades kunnen veel ingrediënten bevatten die rijk zijn aan gezonde voedingsstoffen die uw gezonde levensstijl zullen verbeteren bij elke maaltijd die u voor u en uw gezin bereidt. (Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden)

Of je nu een streng dieet volgt, vegetariër of veganist bent, de mogelijkheden zijn eindeloos, je kunt je gezonde maaltijdsalade elke dag serveren of zelfs eerder maken en meenemen voor een gezond tussendoortje. (Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden)

Wat is een maaltijdsalade?

Saladevoedsel is een soort maaltijd die meestal verschillende voedselingrediënten bevat, waarvan er ten minste één rauw moet zijn. Het hoofdingrediënt van salades, zoals tonijnsalade of aardappelsalade, wordt meestal naar de salade vernoemd. De opties zijn eindeloos en je kunt niet fout gaan met de smaken waar je van houdt.

Saladegerechten kunnen een bijgerecht zijn, maar worden meestal beschouwd als een apart gerecht dat aan al uw lichaamsbehoeften kan voldoen. U kunt profiteren van het eten van salade als maaltijd in plaats van een maaltijd met veel calorieën maar weinig gezonde voedingsstoffen. V

Wat is het belang van salade voor een maaltijd?

Het opnemen van salade is een geweldige manier om krachtige antioxidanten, mineralen en vitamines aan uw dieet toe te voegen. En een salade eten is een nog betere manier om je levensstijl te verbeteren en je stofwisseling een boost te geven. Een maaltijdsalade heeft misschien alles wat je nodig hebt om je honger en lichamelijke behoeften te stillen.

Als u echter geen aandacht besteedt aan de ingrediënten en dressing, is het gemakkelijk om de verkeerde keuze te maken bij het kiezen van een salade, aangezien deze calorieën de voordelen van gezonde rauwe ingrediënten zoals groenten of fruit kunnen overtreffen. Het evenwicht bewaren tijdens het koken van salade kan moeilijk zijn als je niet oppast. (Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden)

Waarom zijn salademaaltijden goed voor je?

Naast het leveren van hogere niveaus van voedingsstoffen, zal het consumeren van zelfs een kleine portie salade als maaltijd u helpen om aan uw aanbevolen inname van waardevolle vitamines zoals C, B6, A of E en foliumzuur te voldoen. En als je een voedzame dressing aan de salade toevoegt, zal het je helpen om die voedingsstoffen gemakkelijker op te nemen.

Zelfs vrouwen in de menopauze kunnen baat hebben bij het eten van ten minste één salade per dag, aangezien is bewezen dat een grotere inname van rauwe groenten en fruit het botverlies bij premenopauzale vrouwen vermindert. Een andere reden om olie aan saladedressing toe te voegen, is om de opname van alfa-caroteen, lycopeen en bèta-caroteen te bevorderen. (Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden)

Wordt een salade als maaltijd beschouwd?

Salades worden vaak beschouwd als iets dat je eet voor de lunch of bij een hoofdgerecht, maar een salade kan als een volledige portie worden beschouwd, omdat het ingrediënten kan bevatten die alles bevatten wat je nodig hebt in een maaltijd, of meer dan je nodig hebt als je niet oppast.

Naast het vullen van je maag, zal het eten van een salade je voorzien van gezonde voedingsstoffen en vitamines die een gewone maaltijd misschien mist. Dus een uitgebalanceerde maaltijd kan een salade zijn vol smaken en smaken die niemand kan weerstaan ​​om te proberen. (Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden)

Is elke dag salade eten gezond?

Elke dag beginnen met een gezonde salade kan geen kwaad, integendeel, het geeft je energie omdat je overtollige suiker en ongezonde koolhydraten uit je maaltijd haalt. Salades zitten boordevol mineralen, vitamines en antioxidanten en zijn een uitstekende keuze voor een thuis- of zakenlunch.

Als u een zware maaltijd eet, zult u zich daarna waarschijnlijk slaperig voelen. Het hebben van een salade zal je ondersteunen met meer energie om je te helpen de dag vol te houden. Vergeet dat je vol zit na een maaltijd, salade zal je helpen om je vol en energiek te voelen en zal je zeker helpen om je veel beter te voelen.

Bekijk deze video om te zien wat er met je lichaam gebeurt als je elke dag salade eet. (Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden)

Wat is de beste manier om maaltijdsalades te bereiden?

Hoewel het bereiden van een salade misschien een tijdrovende klus lijkt, is het dat eigenlijk niet. Salades zijn een uitstekende keuze voor een maaltijd die zelfs 48 uur van tevoren kan worden bereid. Zo kunt u uw salade van tevoren klaarmaken en uit de koelkast halen en serveerklaar maken. Klinkt goed, toch?

Wat u moet onthouden, is om altijd verse groenten en fruit te gebruiken. Sommige groenten zijn niet lang houdbaar, dus het is belangrijk om ze niet te lang in de koelkast te laten staan. Koop altijd verse ingrediënten voor meerdere maaltijden om voedselverspilling te voorkomen. (Salade Ideeën voor het bereiden van maaltijden)

Salade Maaltijd Prep Boodschappenlijst

Het plan staat centraal! Plan altijd uw wekelijkse salademaaltijden! Op deze manier vermijd je verspilling van verse groenten en fruit, die niet erg goedkoop zijn. Neem de tijd om te beslissen welke salades u tijdens de week wilt bereiden en koop dienovereenkomstig. Maak een boodschappenlijstje en koop altijd precies wat je nodig hebt.

Als je veel eerder een saladegerecht moet bereiden, kies dan voor groenten die langer vers blijven. Bladgroenten zoals sla, rode kool, wortelen en uien zijn geweldige ingrediënten voor elke maaltijdsalade. Voeg wat eiwit toe zoals kip, sojabonen of koop tonijn uit blik en sprenkel de saus erover en je perfecte en gezonde maaltijd is klaar. (Salade Ideeën voor het bereiden van maaltijden)

Tips voor het bereiden van salades

Een goede voorbereiding en planning is het halve werk. Er zijn een aantal dingen die u eerst moet doen bij het kopen van uw verse groenten en fruit. Was ze grondig, droog ze en snijd ze voor, en bewaar ze in de koelkast. Je kunt ze dan gebruiken om snel je eten te halen.

Natuurlijk bieden sommige winkels voorgesneden en voorgesneden groenten kant-en-klaar aan, maar het bespaart u geld als u dit zelf doet. Sommige salades kun je ook direct klaarmaken en tot gebruik in de koelkast bewaren. (Salade Ideeën voor het bereiden van maaltijden)

Hoe lang kun je salade van tevoren klaarmaken?

De bereide salade is 3 tot 5 dagen houdbaar in de koelkast, afhankelijk van de gebruikte ingrediënten. Het is echter altijd het beste om voor het eten een saladegerecht te bereiden. Maar soms dwingt het drukke schema u om uw maaltijden van tevoren te bereiden. Daarom is het beter om vooraf een salade te maken dan ongezond fastfood te eten.

Gebruik schone, droge bakjes om je salades in de koelkast te bewaren. U kunt maken wat u de volgende dag wilt gebruiken met bederfelijke groenten en fruit. Het is ook belangrijk om laagjes voedsel te maken om te voorkomen dat de saladeschalen nat worden.

Bekijk deze video voor meer informatie over hoe je je salade dagenlang vers houdt. (Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden)

Hoe bereid je je salade voor zonder dat het drassig wordt?

Om te voorkomen dat je salade na twee dagen doorweekt is, moet je een aantal dingen leren vanaf het moment dat je je salade maakt om ervoor te zorgen dat deze altijd vers en lekker is. De truc is om de ingrediënten in laagjes te leggen en ze op de juiste manier te verpakken, zodat ze vers blijven.

Om je groenteschotel te bewaren, houd je je saus apart en roer je vlak voor gebruik door. Zo heb je de saus en groenten klaar om over te doen in een pot die je mee kunt nemen op weg naar je werk. Of je kunt je ingrediënten netjes opvouwen en toch vers en lekker houden. (Salade Ideeën voor het bereiden van maaltijden)

Uw salademaaltijd in laagjes leggen - stap voor stap

Salade-ingrediënten in een pot of bak doen kan een kunstwerk zijn - zowel kleurrijk als aantrekkelijk, maar heerlijk als je het proeft. Daarom is het zo belangrijk om goed te layeren om alle smaken voor je klaar te houden. Hier zijn enkele basisstappen die u moet volgen. (Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden)

Stap 1: De dressing in laagjes aanbrengen

Als je de dressing bij de salade wilt bewaren, leg de dressing dan op de bodem, uit de buurt van de groenten die nat worden als ze in contact komen met de dressing. Voeg een paar eetlepels saus toe aan de bodem van de pot of een andere luchtdichte container.

Stap 2: Hardere groenten en fruit in lagen aanbrengen

Harde groenten en fruit zoals appels, wortelen, uien, rode paprika's moeten over de saus gaan. Deze zullen door de dressing ook lekkerder smaken omdat ze de smaak licht opnemen zonder nat te worden van de dressing.

Stap 3: Gekookte ingrediënten

De volgende laag moet iets bevatten zoals bonen, kikkererwten, rijst, quinoa, noedels of pasta. Alles wat je leuk vindt, kan ermee werken. Pasta moet al dente worden gekookt, goed worden uitgelekt en in de koelkast worden bewaard. Voeg geen hete ingrediënten toe aan de salade die u in de koelkast gaat bewaren.

Bekijk deze video voor meer informatie over het plaatsen van saladeschalen in een weckpot. (Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden)

Stap 4: Eiwitlaag

De volgende laag zou wat eiwitten moeten bevatten. U kunt kiezen uit gekookt vlees, vis of kaas. Wat je ook besluit te gebruiken, zorg ervoor dat het is gehakt en dat overtollige vloeistof is verwijderd. Je kunt ook hardgekookte eieren gebruiken of glutenvrije zaden zoals quinoa. (Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden)

Stap 5: De laatste laag

De laatste maar niet de minste laag zijn de ingrediënten die je in de koelkast bewaart, maar toevoegt net voordat je besluit om de salade te eten. Houd je vers gesneden sla, aardbeien, avocado of gedroogd fruit klaar, maar voeg ze als laatste toe. (Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden)

Stap 6: De salade mengen

Meng goed voordat je deze gelaagde salade eet en geniet van je zelfgemaakte gezonde maaltijd. Als je het op de juiste manier vouwt, blijft het meerdere dagen vers en kun je ervan genieten zonder al te veel tijd te besteden aan het bereiden van een hoogwaardige maaltijd die je mee naar je werk kunt nemen of kunt wachten tot je thuiskomt. (Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden)

10 gezonde ideeën voor het bereiden van salademaaltijden voor 2021

De opties zijn bijna eindeloos als het gaat om ideeën voor salademaaltijden. Er is zoveel veelzijdigheid in een enkele maaltijd dat het onmogelijk is om zonder ideeën te komen te zitten. Hier zijn enkele snelle en gezonde ideeën voor salademaaltijden die aan verschillende behoeften voldoen. Je kunt er een paar of allemaal proberen!

Het combineren van een maaltijdsalade met veel lichaamsbeweging kan een winnende combinatie zijn voor succesvol gewichtsverlies. Voeg veel rauwe of gekookte groenten, wat eiwitten en jus toe die niet veel calorieën bevat, en je hebt een handige maaltijd om af te vallen. (Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden)

Platte Buik Salade

Je weet waarschijnlijk hoe volhardend je moet zijn om af te vallen en dat het verliezen van je buik twee keer zo moeilijk is als al het andere. Het is echter niet onmogelijk om die koppige buik kwijt te raken door gezonde en lekkere salades te eten en in korte tijd trots over te komen. (Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden)

Ingrediënten

• 2 hardgekookte eieren
• 1 avocado
• 1 kop afgespoelde kikkererwten
• 14 oz gespoelde artisjokharten
• Ongeveer 5 oz gemengde groenten
• ¼ kopje extra vergine olijfolie
• ¼ theelepel peper
• ¼ theelepel zout
• 2 theelepels mosterd
• 2 eetlepels appelazijn

Snijd de eieren, avocado en groenten in kleinere stukjes. Spoel de kikkererwten om het zout te verwijderen. Maak in een aparte kom een ​​saus van olie, peper, zout, mosterd en azijn. Als je het meteen gaat eten, mix het dan allemaal door elkaar en geniet ervan. Als je je voorbereidt op later, vouw dan zonder te mengen.

Diabetische Salade Maaltijd

Een diabetisch dieet wordt over het algemeen beschouwd als een koolhydraatarm dieet. Dit type salade bevat veel gehakte groenten en eiwitten die het beste zijn voor mensen die worstelen met hoge glucosewaarden. En het zit boordevol smaak en het allerbelangrijkste: het is gemakkelijk te bereiden. (Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden)

Ingrediënten

• Kipfilets aan beide kanten gekruid
• 2 eetlepels Olijfolie
• 3 kopjes gehakte boerenkool
• 1 kopje spruitjes
• 1 kopje komkommer
• 1 kopje gesneden kool
• 1 kopje geraspte wortel
• 1 kopje venkel
• ½ kopje gesneden rode ui
• 1 kopje in blokjes gesneden tomaat
• ¼ kopje granaatappelpitjes

Voor aankleden

• 2 eetlepels appelazijn
• 2 eetlepels olijfolie
• 1 ½ citroensap
• 1 fijngehakt teentje knoflook
• 1 tl venkelgehakt

Giet de olijfolie over de gekruide kipfilets. Zet de bakplaat met de borsten in de voorverwarmde oven en bak ongeveer 30 minuten. laat het afkoelen. Hak, snijd en rasp ondertussen de groenten.

Ze moeten allemaal in kleinere stukjes worden gesneden, goed worden gemengd en in de koelkast worden bewaard. Als het vlees is afgekoeld, hak het dan fijn en voeg het toe aan de kom met de groenten. Verkleed je met de gegeven ingrediënten en geniet met volle teugen van je maaltijd. Als u de salade voor later moet bewaren, houdt u de dressing en het vlees gescheiden tot het opdienen. (Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden)

Vegetarische Salade Maaltijd

De meeste saladegerechten kunnen vegetarisch worden geserveerd als je enkele voor de hand liggende ingrediënten weglaat. Ze zijn nog steeds gezond en waanzinnig lekker en kunnen direct worden geserveerd of als salademaaltijd worden bereid. Hier is het recept voor deze salade. (Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden)

Ingrediënten

• 8 oz pasta of rijstnoedels
• ¼ kopje gesnipperde ui
• 6 oz champignons naar keuze (portobello's, morieljes, shiitake)
• 2 eetlepels extra vergine olijfolie
• 3 kopjes gehakte asperges
• Zout en peper
• Peterselie
• 4 gesnipperde lente-uitjes

Voor aankleden

• 4 eetlepels extra vergine olijfolie
• 2 eetlepels citroensap
• 1 knoflookkruid
• Pepper

Kook de pasta al dente, giet af en laat afkoelen. Vervang de pasta door rijstnoedels om deze salade glutenvrij te houden. Groenten bereiden, hakken en snijden. Verhit de pan en voeg de ui en wat olie toe. Laat een paar minuten koken, voeg dan de champignons toe en breng op smaak. Roer en kook nog vijf minuten.

Voeg asperges toe en bak snel mee. Meng de pasta met de uien, champignons, asperges en voeg de peterselie en lente-uitjes toe. Maak de dressing apart en strooi deze over de salade. Meng goed en eet smakelijk. Als je dit gerecht later gaat bereiden, voeg dan de dressing toe voordat je de salade serveert. (Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden)

Salade Nicoise

Salade Nicoise komt uit Frankrijk en de naam komt van de Franse stad Nice. Nice is een kustprovincie in Frankrijk en alle materialen zijn in of rond deze regio te vinden. Geen wonder dat ansjovis, olijven of tomaten deel uitmaken van deze voedselsalade. (Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden)

Ingrediënten

• 15 ons gesneden rode aardappelen
• Zout
• 2 eetlepels droge witte wijn
• 4 hardgekookte eieren
• 10 ons sperziebonen
• ¼ kopje wijnazijn
• ¼ kopje gesneden rode ui
• 2 eetlepels mosterd
• 1 eetlepel vers gehakte tijm
• Grondpeper
• 1 kopje extra vierge olijfolie
• 8 kerstomaatjes gehalveerd
• 1 krop sla
• 6 radijsjes, gehakt
• 2 blikken ansjovis, uitgelekt
• ½ kopje Nicoise-olijven

Kook de aardappelen minimaal vijf minuten in gezouten water of tot ze gaar zijn. Zeef, spuit wat wijn en laat afkoelen in een apart bakje. Kook de sperziebonen in een aparte pan, giet af en laat afkoelen.

Kook de eieren 12 minuten hard, doe ze in koud water om het koken te stoppen en laat ze afkoelen. Maak de saus door de olie, azijn, ui, zout, peper en tijm te mengen. Klop tot alles samenkomt. Voeg ¼ kopje saus toe aan de aardappelen.

Leg de slablaadjes op het bord en leg de aardappelen erop. Voeg sperziebonen, radijzen, ansjovis, kwarteieren toe en bedek met de resterende saus. Schik de gehalveerde kerstomaatjes, besprenkel de saus en bedek met ½ kopje Nicoise-olijven. (Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden)

Griekse Salade Maaltijd Prep

Deze eenvoudige maar zeer voedzame dinersalade is precies wat je nodig hebt op drukke werkdagen wanneer er iets voor je klaarligt in de koelkast. En zorg ervoor dat je extra maakt, want je zult zeker meer willen. (Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden)

Ingrediënten

• Sla
• Cherry-tomaten
• komkommers
• rode ui
• olijven
• Feta kaas
• Azijn, olie en kruiden voor de dressing

Rasp alle groenten en fetakaas. Leg de sla op de bodem van de kom. Leg de voorgesneden groenten, olijven en fetakaas erop. Maak de dressing apart, zodat deze klaar is voor het laatste mengen en serveren. Meng goed voor het serveren en geniet van je heerlijke en heerlijke maaltijd. (Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden)

Thaise Kipsalade

Hoewel het misschien exotisch klinkt, is het bereiden van deze salade met kant-en-klare ingrediënten niet eenvoudig. Zorg dat je alles bij de hand hebt, je knapperige en heerlijke salade staat voor je klaar om van je maaltijd te genieten. (Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden)

Ingrediënten

• Een kwart kopje limoensap
• 1/4 kopje sojasaus (natriumarm)
• 1/4 kopje pindakaas (romig)
• Honing (twee eetlepels)
• 1 eetlepel chilisaus (Sriracha)
• 1 fijngehakt teentje knoflook
• 1 theelepel vers gemberwortelgehakt of 1/4 theelepel gemberpoeder
• 1 eetlepel sesamzaadolie
• 1 doos (14 ounces) salade met koolsalade
• 1 1/2 kopjes gekoelde versnipperde rotisserie-kip
• 4 groene uien
• Gehakte 1/4 kopje nieuwe koriander, gehakt
• Optioneel: in honing geroosterde pinda's, gehakt

Klop voor de dressing de eerste acht ingrediënten glad. Meng de ingrediënten voor de salade met de dressing in een grote mengkom. Zet 1 uur in de koelkast, sluit af. Strooi indien gewenst pinda's over elke portie. (Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden)

Mediterrane Bulgursalade

Dit saladerecept kan veelzijdig zijn omdat je de ingrediënten kunt variëren en je eigen variatie kunt hebben. Welke ingrediënten je ook kiest, het zal nog steeds heerlijk en opmerkelijk aantrekkelijk zijn voor je palet, en het is de moeite waard om het voor te bereiden. (Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden)

Ingrediënten

• 1 kop bulgurgraan
• 2 kopjes water
• 1/2 theelepel komijn
• 1 / 4 theelepel zout
• Een blik (15 ons) gespoelde en uitgelekte kekerbonen of kikkererwten
• 6 ons babyspinazie (ongeveer 8 kopjes)
• 2 kopjes gehalveerde cherrytomaatjes
• 1 gehalveerde en dun gesneden kleine rode ui
• 1/2 kopje fetakaas, verkruimeld
• 2 theelepels gehakte verse munt
• 1/4 kopje humus
• citroensap (twee eetlepels)

Combineer de eerste vier ingrediënten in een steelpan van 6 liter en breng aan de kook. Zet het vuur laag en laat met de deksel op de pan 10-12 minuten sudderen of tot de groenten gaar zijn. Voeg de kekerbonen toe. Haal het van het vuur en voeg de spinazie toe. Laat 5 minuten afgedekt staan ​​tot de spinazie geslonken is. Combineer de resterende ingrediënten in een mengkom. Koel en eet koud of serveer warm. (Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden)

Ramen Salade

Als je een noedelsalade niet kunt weerstaan, zou deze salade minstens één keer per week op je menu moeten staan. Deze prachtige en heerlijke salade kost niet veel tijd om te bereiden, maar hij smaakt nog steeds goed, zelfs als hij een paar dagen van tevoren wordt bereid. (Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden)

Ingrediënten

• 9 ons garnalen ramen-noedels
• 6 kopjes kokend water
• 1 pond pittige varkensworst
• 3/4 kopje geroosterde sesamsaladedressing (Aziatisch)
• 3/4 kopje groene uien, in plakjes
• 1/2 kopje verse koriander, gehakt
• 1/2 theelepel geraspte limoenschil
• 3 eetlepels limoensap
• Ongeveer 8 ons verse peultjes
• 1-1/2 kopjes babywortelen
• 4 eetlepels gehakte droge geroosterde pinda's

Doe de ramennoedels in een grote mengkom in kwarten en leg een pakje kruiden opzij. Bedek de noedels met heet water en laat ze 5 minuten zacht worden. Giet de noedels af en spoel af met koud water. Keer na goed uitlekken terug in de kom.

Kook en verkruimel de worstjes in een grote koekenpan op middelhoog vuur tot ze niet geel zijn, ongeveer vijf tot zeven minuten. Verwijder overtollige vloeistof met een papieren handdoek.

Gooi de noedels met de vinaigrette, 1/2 kopje lente-uitjes, koriander, citroenschil, citroensap en de inhoud van het gereserveerde kruidenpakket. Combineer peultjes, ui, 3 eetlepels pinda's en spek in een grote mengkom. Voeg de resterende groene uien en pinda's toe. (Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden)

Salade Avocadobiefstuk

Dit saladerecept is een geweldig gerecht om het hele jaar door van te genieten, vooral in de zomer. Het aantrekkelijke uiterlijk en de smaak zullen u zeker inspireren om het te proberen en het minstens één keer per week te doen om ervan te genieten met uw gezin. (Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden)

Ingrediënten

• ¾ pond Beef flat iron steak of entrecote
• Een kwart theelepel zout, gescheiden
• Een kwart theelepel chili, gespleten
• 1 / 4 beker extra vierge olijfolie
• 2 el balsamicovinaigrette
• Citroensap, 2 theelepels
• 5 ons. babyspinazie, vers (ongeveer 6 kopjes)
• 4 radijs, in dunne plakjes
• 1 middelgrote vleestomaat, in plakjes
• 1/2 medium rijpe avocado, geschild en in plakjes
• Optioneel: 1/4 kopje verkruimelde blauwe kaas

Strooi een halve theelepel zout en 1/4 theelepel peper over de biefstuk, gril op middelhoog vuur of tot het vlees de gewenste gaarheid heeft (een thermometer kan 135° aangeven voor medium-rare, 140° voor medium en 145° voor medium). -Goed). Zorg voor een rustperiode van 5 minuten.

Klop ondertussen de olie, azijn, citroensap en het resterende zout en peper in een ondiepe kom door elkaar. Verdeel de spinazie over alle vier de oppervlakken. Gooi de tomaten, avocado en radijsjes weg. Snijd de biefstuk en serveer over de salade. Sprenkel de saus erover en bestrooi eventueel met kaas. (Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden)

Bonensalade

Als u op zoek bent naar een eiwitrijke maar vleesvrije salade, dan is deze bonensalade de maaltijd die aan uw voedingsbehoeften voldoet. Naast dat het snel klaar is, is het kleurrijk en lekker. Bereid je goed voor en geniet volop op je werk of thuis.

Ingrediënten

• Een half kopje extra vergine olijfolie
• Een kwart kopje rode wijnazijn
• 1 theelepel suiker
• 1 fijngehakt teentje knoflook
• 1 theelepel zout
• 1 theelepel komijnpoeder
• 1 theelepel chilipoeder
• Een kwart theelepel peper
• 3 kopjes basmatirijst, gekookt
• 1 blik (16 ons) gespoelde en uitgelekte kidneybonen
• 1 blik (15 ons) gespoelde en uitgelekte zwarte bonen
• 1/4 kop gehakte verse koriander
• 1 1/2 kopjes bevroren maïs, ontdooid
• 4 groene uien, in blokjes gesneden
• 1 kleine zoete rode paprika, gehakt

Klop de saus bestaande uit olie, azijn en kruiden. Meng rijst, bonen en andere ingrediënten voor de salade in een grote kom. Voeg de dressing toe, meng goed. Zet het in de koelkast om goed af te koelen. Koel de salade voor de beste smaak. (Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden)

Ideeën die extra tijd waard zijn

Als je nog steeds niet overtuigd bent om ideeën voor het bereiden van salademaaltijden uit te proberen, overweeg dan hoeveel tijd je bespaart tijdens de werkweek als je weet dat er een gezonde maar heerlijke maaltijd op je wacht in de koelkast. En natuurlijk zal iedereen hier geïnteresseerd zijn in wat een kleurrijke en uitnodigende maaltijd je hebt voor hun lunchpauze. (Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden)

En u hoeft alleen maar extra tijd te besteden aan het vullen van uw koelkast met luchtdichte bakjes gevuld met voedzaam voedsel dat uw metabolisme stimuleert en u elke dag gezonde voedingskeuzes biedt. Je lichaamsenergie wordt vernieuwd en je bent klaar om je dagelijkse werk te doen. (Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden)

Heb je al enkele van deze ideeën voor het bereiden van salademaaltijden geprobeerd? Heb je een favoriete salade om aan te bevelen? Deel uw mening en recepten met mij in de opmerkingen hieronder. (Ideeën voor het bereiden van salademaaltijden)

Vergeet ook niet te pinnen/bladwijzer en bezoek onze blog voor meer interessante maar originele informatie. (wodka en druivensap)