Geteste en geldvrije technieken om thuis van pijn achter de knie af te komen

Leven met een pijnlijke knie is net zo moeilijk als leven met kiespijn of constante hoofdpijn.

Je hebt het gevoel dat je niets goed kunt doen.

Gevallen van kniepijn zijn in dit decennium snel toegenomen, samen met problemen zoals een slechte houding, wangen en obesitas.

Waarom?

Door gebrek aan lichaamsbeweging, te lang voor digitale apparaten zitten, ongepast dieet, en de lijst gaat maar door.

Dus als je een van de miljoenen mensen bent die deze pijn ervaren, is het oké omdat je er vanaf kunt komen, net als obesitas en kaak.

En dat zonder duizenden euro's uit te geven aan operaties en doktersafspraken.

Laten we beginnen. (Pijn achter knie)

Symptomen van pijn achter de knie - Symptomenlijst

Voordat u een oplossing zoekt, moet u de oorzaak achterhalen.

De knie is een complex gewricht dat bestaat uit botten, spieren, pezen en gewrichtsbanden.

Aangezien er verschillende soorten kniepijn zijn, zal het bepalen van het juiste type het voor u gemakkelijker maken om de relevante oplossing te richten en te implementeren.

Voordat we verder gaan met de bespreking van de specifieke oorzaken, is hier een checklist voor symptomen.

Deze zullen u helpen de oorzaken gemakkelijk te identificeren. (Pijn achter knie)

De symptomen kunnen echter van persoon tot persoon verschillen, maar over het algemeen is de onderstaande lijst vrij nauwkeurig.

1. Pijn achter knie bij buigen

Mogelijk hebt u de directory van de jumper. Draaien komt vooral voor bij sporten zoals voetbal, basketbal en badminton.

Deze repetitieve bewegingen oefenen druk en spanning uit op de pezen aan de achterkant van het been. (Pijn achter knie)

2. Pijn achter knie tijdens fietsen

Dit wordt meestal veroorzaakt door een belasting van de hamstrings. Het continu vertragen van de pedaalslag tijdens het rijden belast de biceps femoris-pees.

U begint pijn te voelen wanneer de belasting van deze pees de aanvaardbare limiet overschrijdt. (Pijn achter knie)

3. Pijn achter de knie bij het strekken van de knie

U kunt een Jumper's knee hebben waar de patellapees is beschadigd. Omdat deze pees helpt het been recht te trekken, veroorzaakt elke beschadiging pijn.

Of Baker's Cyste, want in dit geval is er een zwelling achter de knieschijf. Wanneer u uw been strekt, wordt de zwelling smaller en veroorzaakt pijn. (Pijn achter knie)

4. Pijn in kuit achter de knie

Het wordt meestal veroorzaakt door krampen in de achterkant van het been. De gastrocnemius-spier vormt de kuit en als je krampen/stijfheid in de kuit krijgt, zul je zeker pijn voelen.

Zelfs nadat je van de krampen af ​​bent, houdt het gevoel van stijfheid nog een dag of twee aan, waardoor je pijn voelt. (Pijn achter knie)

5. Zwelling in de achterkant van de knie

Dit kan het gevolg zijn van een bloedstolsel in de knieholte of een bakkerscyste. Zwelling is iets anders dan stevigheid.

Het is fysieke zwelling van de huid, terwijl stijfheid bewegingsmoeilijkheden zijn die met of zonder zwelling kunnen optreden. (Pijn achter knie)

Wat veroorzaakt pijn achter de knie – 7 hoofdredenen

En nu om de redenen. Dit omvat bakkerscyste, hamstring, krampen, artritis, jumpersknie, bloedstolsel en meniscusscheur.

Er zijn ook andere oorzaken, maar dit zijn de meest voorkomende. (Pijn achter knie)

1. Baker's cyste

Het verwijst naar de buitensporige ophoping van gewrichtsvloeistof achter de knie in het gebied dat de popliteale bursa wordt genoemd. Hoewel gewrichtsvloeistof essentieel is voor de smering tussen de kniegewrichten, is het teveel ervan slecht.

Het veroorzaakt zwelling aan de achterkant van uw knie, meestal veroorzaakt door artritis en kraakbeenscheuren, maar het kan al dan niet pijnlijk zijn. Veel voorkomende symptomen zijn onder meer:

• Zwelling achter de knieschijf
• Moeite met het buigen van de knie (pijn achter de knie)

2. Jumpersknie

Dit is een medische aandoening waarbij de pees die de knieschijf (patella) verbindt met uw scheenbeen (tibia) verzwakt of gescheurd is.

Als u uw kniegewricht overmatig gebruikt tijdens het sporten en plotselinge en continue bewegingen maakt zoals springen, glijden, buigen van de benen, kan de pees gewond raken. (Pijn achter knie)

En als je dit blijft doen, kan de verzwakte pees ook breken. Het kan ook pijn aan de voorkant van de knie veroorzaken. Andere symptomen zijn:

• Stijfheid in het kniegebied
• wiebelende knieën
• Gevoeligheid in het gebied net onder de knie als je erop drukt

3. Pijn achter de knie door meniscusscheur

De meniscus is het vezelige dempende kraakbeen tussen het kniegewricht.

Het achterste deel van de meniscus is het meest vatbaar voor scheuren als gevolg van sportblessures, ouderdom of trauma. Dit resulteert in een stekende pijn achter je knieën. (Pijn achter knie)

Als de meniscus beschadigd is, kan ook het ligament dat de twee kraakbeenderen/botten bij elkaar houdt scheuren.

Heb je een klap in je knie gevoeld tijdens een voetbalwedstrijd of vooral tijdens het tennissen wanneer je snel moest draaien om het schot terug te kaatsen?

Dit geluid wordt meestal veroorzaakt door een meniscusscheur.

Twee van de symptomen van deze aandoening zijn:

• Besluiteloosheid na een uitbarsting van sensatie
• Vergrendelend gevoel wanneer u probeert uw knie te buigen en te draaien (pijn achter de knie)

4. Artritis en jicht

Het omvat bijna alle soorten artritis: inflammatoire artritis, osteoartritis, artritis psoriatica en reumatoïde artritis.

Artritis is een ziekte waarbij het kraakbeen van de knie (in dit geval) wegslijt.

Jicht is ook een uitgebreide versie van artritis die wordt gekenmerkt door ernstige en verblindende pijnen en roodheid in de gewrichten. (Pijn achter knie)

Algemene symptomen zijn onder meer:

• ongemak in de knie
• Moeite met het buigen van de knie door stijfheid
• De huid voelt warm aan
• Het gewricht vergrendelen

U kunt handschoenen gebruiken die speciaal zijn ontworpen voor gezwollen gewrichten als gevolg van artritis, maar de daarmee samenhangende kniepijn heeft andere oplossingen nodig (besproken in het tweede deel van de blog). (Pijn achter knie)

5. Bloedstolsel dat aanleiding geeft tot pijn aan de achterkant van de knie

Aan de achterkant van de knie bevindt zich een groot bloedvat dat bekend staat als de knieholte. Als zich in deze ader een stolsel vormt, wordt de bloedtoevoer naar het onderbeen beperkt en kan pijn optreden. (Pijn achter knie)

Een stolsel kan om vele redenen ontstaan, waaronder roken, zwaarlijvigheid of een ernstige verwonding.

De meest voorkomende symptomen zijn:

• Zwelling achter de knie
• krampen in de kuiten

Een bloedstolsel achter de knie wordt op de volgende manieren behandeld:

• Anticoagulantia: deze bloedverdunners, zoals warfarine en heparine, stoppen de groei van bloedstolsels.
• Trombolytische therapie: het omvat het nemen van medicijnen die bloedstolsels oplossen.
• Compressieverbanden en warme kompressen: Om de bloedstroom in de benen te reguleren. (Pijn achter knie)

6. Krampen in de benen

Krampen zijn het aanspannen van spieren. (Pijn achter knie)

Cricketers, voetballers, tennissers, gymnasten - ze hebben ze elke dag.

Redenen?

• Overmatig vochtverlies uit het lichaam door water en natrium. Deze vloeistofverschuivingen veroorzaken krampen.
• Of overbelaste spieren als gevolg van elektrische storingen.

Beide theorieën hebben ondersteunend bewijs.

John H. Talbott legde in zijn onderzoek naar "hittekrampen" uit dat ongeveer 95% van de krampen zich voordoen tijdens de hete maanden. (Pijn achter knie)

Een groep van drie onderzoekers, Noakes, Derman en Schwellnus, leverde in hun paper bewijs van hoe een toename van de afgifte van alfa-motorneuronen naar spiervezels een lokale kramp veroorzaakt.

Wat de reden ook is, als u regelmatig krampen ervaart, bent u slechts één stap verwijderd van rugpijn.

We hoeven de symptomen van krampen in de benen niet in detail te beschrijven, omdat ieder van ons het minstens één keer in ons leven heeft meegemaakt.

Het is een stekende en brandende pijn in het been, soms achter de knie. De beste en snelste oplossing is om die spier te verlengen/strekken.

Het zou pijnlijk zijn, maar het zou de pijn in minder tijd doen verdwijnen. (Pijn achter knie)

7. Hamstringpijn achter knie

Hallo aan alle sportmensen die dit lezen.

Lijkt niet zeldzaam, toch?

De hamstrings zijn de set van pezen bevindt zich achter de thgs die de dijspieren met het bot verbinden. Het omvat 3 spieren:

• semimembranosus spier
• Biceps femoris spier
• semitendinosus spier

Als een van de bovenstaande spieren buiten hun optimale limieten wordt uitgerekt, zult u last krijgen van de hamstring. Bij rennen, springen, rollen, kniebuigen etc. kan het zijn.

Als uw biceps femoris-spier gewond is, zult u hoogstwaarschijnlijk pijn achter de knie ervaren. (Pijn achter knie)

Behandeling van pijn aan de achterkant van de knie thuis – Geteste huismiddeltjes

Genoeg over de redenen. Laten we nu de oplossingen voor deze ongewenste pijn bespreken. (Pijn achter knie)

De oplossing ligt in de diagnose.

Wat is de oorzaak van de pijn?

Artritis, kramp of meniscusscheur?

We hebben de symptomen voor elke oorzaak hierboven besproken, maar als u nog steeds niet zeker bent, moet u uw arts raadplegen.

Hij of zij zal u vragen naar de geschiedenis van de pijn, wat uw routine is en hoe vaak u over deze pijn klaagt. Als de arts het nodig acht, moet u mogelijk een röntgenfoto of echo laten maken.

We zullen niet voor elke oorzaak chirurgische methoden of behandelingen bespreken, omdat je hiervoor medische websites en platforms hebt.

In plaats daarvan stellen we manieren voor om ze kwijt te raken terwijl u thuis blijft. (Pijn achter knie)

1. Als je bakkerscyste hebt

Meestal heb je een dokter nodig om deze aandoening te behandelen, maar we hebben beloofd je te vertellen over thuisbehandelingsmethoden, dus laten we het zo houden.

Icing op de knie of het omwikkelen van een compressieverband zal helpen bij ontstekingen en zwellingen. IJs op de achterkant van de knie gedurende ten minste 10-20 minuten totdat u een aanzienlijke vermindering van de zwelling ziet. (Pijn achter knie)

Breng ijs nooit rechtstreeks op uw huid aan, gebruik geen zak bevroren ijs of erwten op een handdoek.

Ten tweede, neem niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen om stijfheid en pijn te verlichten.

Andere methoden vereisen een arts, deze omvatten:

• Injecteren van corticosteroïdmedicatie in de knie
• De vloeistof uit de aangedane knie afvoeren
• In het ergste geval een operatie (ik hoop dat het jou niet overkomt) (Pijn achter de knie)

2. Als je een jumpersknie hebt

Rust onmiddellijk uit van de activiteit die het veroorzaakte: basketbal, korfbal of een andere sport die u speelt. De knie is een complexe machine en heeft rust nodig als het complicaties veroorzaakt. (Pijn achter knie)

Het is de eerste stap in het gemeenschappelijke RICE-proces voor de behandeling van een jumpersknie.

R= Rust

ik = ijs

C = compressie

E= Hoogte

Breng een comprimerend ijspak aan op het kniegebied en til vervolgens uw knie op met behulp van een spalk, kruk of muur.

Deze verhoging verhoogt de bloedtoevoer naar de knie om genezing te bevorderen. Als u deelneemt aan lichte activiteiten, moet u een ondersteunende kniebrace dragen om het gewicht op de knieën te verminderen.

Wat het revalidatieproces betreft, worden verschillende oefeningen aanbevolen door artsen.

Sandra Curwin en William Stanish (experts in het onderwerp) adviseerden specifiek de drop squat, en jaren geleden bedachten ze een programma van 6 weken dat patiënten hielp de peessterkte te verbeteren. (Pijn achter knie)

Er zijn ook andere oefeningen, zoals:

• Korte beenverhogingen:

Ga op de grond liggen met je sterke been gebogen zoals hierboven weergegeven.

Span de aangedane kniespieren aan door ze recht te trekken en 30 cm van de grond te tillen.

Houd uw been daar 6-10 seconden vast voordat u het laat zakken en herhaal dit 10-15 keer.

• Stap op en stap af

Zorg voor een verhoogd platform voor je. Ga er bovenop zitten en pak het dan. Herhaal 10-15 keer. (Pijn achter knie)

• Zijwaarts liggende beenheffing:

Leg je gezonde been erop en til het andere been minstens 3-4 voet erboven op.

• Gevoelige heupextensie

Ga op je rug liggen en til het aangedane been 2-3 voet van de grond. Herhaal deze oefening 15-20 keer. (Pijn achter knie)

3. Als er een scheur in uw meniscus zit

Sommige meniscustranen genezen na verloop van tijd, maar sommige kunnen niet genezen zonder behandeling, dus vraag eerst een goede diagnose aan uw orthopedisch arts.

PRICE therapie is de eerste methode van gebruik. Betekenis:

P=Bescherming: middel om uw aangedane knie te beschermen tegen schade die in de toekomst tot complicaties kan leiden.

Als de reden voor je tranen sport is, stop dan nu.

Oefen er geen druk of gewicht op uit.

Verwijderd houden van warmte zoals hete baden of warmtepakken.

RICE is hetzelfde als besproken in punt 3 hierboven.

De tweede oplossing is om snel een stabilisatorkussen dat voorkomt dat er gewicht op de knieën komt. Dit zorgt ervoor dat de aandoening niet verergert en dat er voldoende hersteltijd aan wordt gegeven.

De derde methode is het toepassen van fysiotherapie-oefeningen.

• Hakhaken voor hamstrings

Ga op je heupen op de grond zitten met beide handen naast je. Strek je goede been uit.

Breng het aangedane been naar het lichaam door het langzaam te buigen en de hiel in de vloer te laten zakken, zodat je je hamstringspier voelt samentrekken.

Houd daar 6 seconden vast en rek dan uit. Herhaal 8-15 keer.

• hamstring krul

Ga op je buik liggen met een kussen eronder. Houd uw gezonde been parallel aan de vloer en buig het aangedane been om het boven de heupen te brengen.

Buig totdat u spanning op de dij begint te voelen. Herhaal 10-12 keer.

Als je eenmaal comfortabel en stijf bent, begin dan met het toevoegen van weerstand aan deze oefening door het ene uiteinde van een rekbare fitnessband aan je voet te binden en het andere uiteinde aan een veilig voorwerp of punt.

• balans op één been

Plaats jezelf in een "T" -vorm met uitgestrekte armen. Breng vervolgens uw gezonde been 90 graden op de grond, zodat uw aangedane knie de druk voelt.

Breng jezelf minimaal 10 seconden in evenwicht. Als je je hiermee op je gemak voelt, probeer dan te balanceren met je ogen dicht en verleng de tijd.

Neem daarna een kussen en probeer jezelf erop te balanceren. Omdat het kussen niet erg stabiel is, zal je aangedane knie extra werk moeten doen om je lichaam stabiel te houden en zo sterker te worden.

Maar doe dit pas nadat je ongeveer een halve minuut perfect in balans op de grond hebt gelegen.

• been optillen

Ga op je rug liggen en buig je sterke been. Strek nu het aangedane been en til het langzaam op tot een afstand van minstens 1 voet van de grond.

Houd het daar 3-5 seconden vast en trek het dan terug. Herhaal 10-15 keer.

Al deze oefeningen zullen het herstelproces alleen bevorderen als u inspannende activiteiten vermijdt.

4. Als u pijn achter de knie heeft als gevolg van artritis

Een rapport van Artrit.org schat dat: 22.7% van de Amerikaanse volwassenen heeft door een arts gediagnosticeerde artritis (2017)

Dit is behoorlijk zorgwekkend. Aangezien het aantal met 20% is gestegen ten opzichte van 2002, wordt verwacht dat het in de toekomst dezelfde trend zal volgen.

Hier leest u hoe u het thuis kunt behandelen.

Gebruik altijd een goede houding. Zolang u zich aanpast aan natuurlijke gewrichtsbewegingen zonder de botten in "slechte hoeken" te drukken, zult u zelden artritis tegenkomen.

Door het overmatig gebruik van digitale apparaten hebben miljoenen mensen tegenwoordig een slechte houding. Je moet ofwel een apparaat kopen dat de natuurlijke kromming van de wervelkolom behoudt of raadpleeg een therapeut die u kan leren zitten, rennen en bewegen.

Rollende kniebeschermers zijn ook handig wanneer u verschillende taken moet uitvoeren zonder pijn of ongemak te voelen terwijl u over de vloer buigt.

Voer acupunctuur uit op de achterkant van de knie. Dit is een veel gebruikte Chinese techniek die de zenuwen stimuleert en de doorbloeding verbetert.

Hoewel de traditionele methode naalden en professionele hulp vereist, kun je het thuis doen helemaal zonder naalden.

De derde optie is om Topical Gels te gebruiken. Deze activeren sensorische zenuwuiteinden aan de achterkant van de knie en verminderen pijnsignalen die via het zenuwstelsel van het lichaam worden doorgegeven.

Het hoofd fysiotherapie van de Seton Hall University is geïnteresseerd in capsaïcinecrème en NJ. Voltaren Gel om het meest productief te zijn.

Tai Chi is de vierde oplossing. Deze Chinese app wordt aanbevolen door artritis.org voor het verlichten van gewrichtspijn en het verbeteren van beweging. Het omvat diepe ademhaling en vloeiende bewegingen.

Als dit type yoga nieuw voor je is, is hier een video om je op weg te helpen.

De vijfde oplossing is afvallen. Volgens Harvard Health is de kracht op je knie als je beweegt gelijk aan 1.5 keer je lichaamsgewicht.

Dus hoe beheersbaarder het gewicht, hoe lager de kniekracht zal voelen.

Zorg voor een gezond dieet met verse sappen, gehakte groentesalades, magere zuivelproducten, rauw fruit en dagelijkse lichaamsbeweging.

5. Als je krampen hebt

U moet rusten van de activiteit die ze heeft veroorzaakt. Het is niet vreemd dat voetbal-, voetbal- en rugbyspelers naar een wedstrijd gaan om krampen te behandelen.

Dus waarom zou je dat niet kunnen?

Masseren met essentiële oliën kan ook nuttig zijn, vooral als u: lymfatische gemberolie.

Gember is een bewezen spierverslapper, hoewel lavendel-, pepermunt- en rozemarijnolie ook therapeutische eigenschappen hebben. Het helpt om pijnlijke spieren te verzachten en helpt pijn te verlichten.

De derde methode is om een ​​warm bad te nemen, omdat dit helpt om de stijve beenspieren te ontspannen en op te warmen.

Je kunt de effectiviteit van deze methode altijd vergroten door een paar druppels etherische olie aan het bad toe te voegen en er 15 minuten een warm bad in te nemen.

6. Als u Bicep Femoris-stam heeft (hamstringblessure)

Nogmaals, de eerste stap is om te rusten. Vermijd het houden van uw been in de stand/hoek die kloppende pijn veroorzaakt.

De tweede stap is om twee tot drie keer per dag koude kompressen aan te brengen. Het zal ontstekingen verminderen.

Zodra de blessure begint te settelen, doe je de onderstaande oefening.

U kunt ook medicijnen gebruiken zoals ibuprofen en naproxen om pijn te verlichten.

resultaat rijen

Dat is het van ons. We hopen dat onze blog nuttig voor u is geweest. Als u vragen heeft, kunt u reageren.

We hopen samen en door thuis te blijven een einde te maken aan rugpijn in de wereld.

Vergeet ook niet te pinnen/bladwijzer en bezoek onze blog voor meer interessante maar originele informatie. (wodka en druivensap)